ヨガmemo@ヨガ情報とヨガ日記

去年冬、ヨガ教室の準備で重たいストーブを持ち上げたのをきっかけに
ヨガで良くなっ来たはずの腰痛が再来。

様子をみながら、しばらく朝ヨガの練習を休んだり、
体が楽な内容にメニューを調整したりしながら自分の練習を行なっていた。

腰痛には禁忌とされているねじり系のポーズも、
気持ちが良ければそのまま行なってみたり（実際それで良いと思うのだが）、
少しぐらい痛くても、もしかしたらこれで回復するかも？という
期待なども持って、痛みと調和するような気持ちでじっくりとヨガる。

朝のヨガをしないとどうもスッキリしないので
呼吸法とか多めにしながらアーサナも行ない続けた。

そのうち、腰と座骨神経の痛みが増して来てしまい、最近は全くヨガの練習を
してない。(T_T)

今はそういう時期だと思って、ガマン。



こんなにガマンして、かれこれ二ヶ月ぐらい安静にしていたのに、
一週間前ぐらいから腰痛が悪化。

たまりかねて近所の整形外科へ行きレントゲンを撮る。

「ヘルニアですね。」と、先生。

１０年来ぐらいの腰痛との付き合いのなかで、ヘルニアと言われたり
言われなかったり、病院によって診断が違ったのですが

今回はハッキリと、先生がわたしのレントゲン写真を指し示しながら
「腰椎５番からヘルニアが出てる、ほら、ここですよ。」
と、パソコンのレントゲン写真を拡大して患部を見せてくれる。


確かに、腰椎５番（一番下の腰骨）から、白いとげのようなものが
ぽちっと出て、
多分それが、座骨神経かなにかを、刺激して痛がらせているような感じでしょうか。


座骨から太ももの外側を直線上に走る痛みを感じます。

これがまた、痛い。

座っているのが苦痛。立っているほうが楽。
車の運転は結構キツい。

仰向けに寝ると楽なのですが、ヨガのレッスンで仰向けに寝ても
ちょっとヒネりを入れたり、ローリングしたりするとやっぱり痛い。
仰向けに寝たら、シャバーサナ長めで良しとしようかしらん？笑

痛み止めと筋肉弛緩の薬を飲みながら、だましだましヨガレッスンを行なう。


お医者様は、「カラダを動かすな。ストレッチはやったほうが良い。」と言うのですが
わたしのヨガレッスンはほとんどストレッチ程度の穏やかな内容で
こんな事情もあって、さらにゆるゆるヨガになってるんですが、
座ってる事自体が痛みを伴うので、やっぱり仕事の後は痛みが増す感じ。

一体、どうなってるんでしょう？

ヨガで腰痛を軽減したり、結構良い状態に持って行けたと思ったのに
この、振り出しに戻ったかのような腰痛＆座骨神経痛、更にヒザ関節痛。
何かを訴えられているような、でも、一体なにを？

わたしのカラダさん、どうしちゃったんだか教えて欲しいものです。


ふだん、ヨガ教室の生徒さんには、「自分のカラダの声を聞いて、
そのカラダの声に従って動かす」などと言ってるクセに、困ったもんだ。

ヨガフェスタ２００９続報、といっても大した進化はしていませんが。

開催場所は、おととし＆昨年と同じ「パシフィコ横浜」です。
と、ヨガフェスタ2009のホームページに出ています。

会場は、去年はパシフィコ横浜の会議センターでしたが、
今年は、おととしと同じ会場、パシフィコ横浜のアネックス全館＆ハーバーラウンジとなります。
お間違えのないように。


イベント詳細や講座時間割、講師一覧は、未定。
多分、６月か７月ごろに時間割が決まり、そこから予約開始に
なるのではないでしょうか。

チケットは昨年と同じく、ヨガタウンから購入することになっています。


ただ今、展示ホールでの出店ブースも募集中。
我こそは！と思う方は是非どうぞ。
ヨガフェスタというだけあって、みんなお祭り気分ですから、
結構良い宣伝になったり、今後の売り上げアップにもつながるかも。


泊まり込みで皆勤賞？を狙う人は、宿泊の予約もお早めに。
そんなに気合いを入れてる人は、あんまりいないかも知れないので
全然余裕かも？ですが。

ってな感じで、ヨガフェスタ歴今回で３回目のベテラン？の私は
今から旅行計画を立ててわくわくです。
と言っても、いつも朝から晩までレッスンを受けまくって
ひとつも観光や、買い物、食事などした事がありません。

今年こそは、前後に余裕の１日を取って、少しは観光客らしい事もしてから
横浜土産でも買って帰りたいと思います。

呼吸、「息」って、

口でしてます？鼻でしてます？

意識してます？



ヨガでもやらなかったら、口で息してるか鼻で息してるかなんて
おそらく意識しないで、無意識にやってたと思う。






日本って、温暖な気候だから、特に太平洋側の海に近い地域とか
空気が適温で、適度な湿度も含んでいたりするから
口で息をしても差し支えがない。

これが、灼熱の砂漠とか、極寒のヒマラヤとかだったら
口で息なんかしてたらノドがやられちゃうし、肺も傷めるので
人間、自然と鼻呼吸になる。


いつものクセでうっかり口呼吸しちゃったら、命にかかわるから、
生命力とは大した物で、適切な呼吸法に本能的に切り替えている。






そして、ウソかホントか
鼻呼吸は、口での呼吸よりも酸素吸入量が２割ぐらいアップするのだそうです。
つまり、脂肪燃焼力が２割アップ？


よく、呼吸法ダイエットとか、ダイエット呼吸法だとかなんだとか。


酸素は脂肪と結びついて、燃やす、ものらしいですからね。
燃やすっていうか、燃焼、排出ですかねー？

ほんとに燃えたり排出している所を見たわけじゃないから、らしいとしか言えないが。





で、その呼吸の「質」を劇的に高める方法とは、

呼吸の質を高めるというのはヨガの目標のひとつでもあるのですが、



どんなプラーナーヤーマ（呼吸調整法、ヨガの練習の中のひとつ）なのか？





























好きな人と一緒にいること。















好きな人、いますか？









恋をしていますか？














好きな人と一緒にいるとき
安心できる人と一緒にいるとき
自然に呼吸は深くなる。



との事。






恋愛初期の段階では、呼吸は逆に浅くなる。

ドキドキドキドキドキだけど、



そのご縁を、自分の中に根付かせた時

それは、安心に変わる。






一緒にいると安心。








今、一緒にいる人との空間を、安心して過ごしていますか？











きょう、ヨガをやりにわたしの教室に来てくれた

きょう、ご縁のある人たち。




安心して一緒にいれる空間を提供できているだろうか？




ここに偶然、きょう、集まったみんなと、

今、

このひとときを共にする

その人々を

この空間を

大切に思えることの大切さ。










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きょう、このようにして

ヨガをする平和な時間を

いっしょに　持てたことに

感謝いたします。



ありがとうございました。

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最近、いつもヨガレッスンの最後に言っていることばです。


自然に心から意図的に言っていることば。






ありがとう。


は、


無敵なことば。





ありがとう。



うれしい。

朝起きたら、シャワーを浴びて体を清め、そして、鼻も洗浄する。

そして、ヨガを行なう。

ヨガは万物に祈りを捧げる、聖なる儀式、祈りの行為。
今でもインドの一部の人々は、ヨガを行なう時は正装をして行なうという。


ところで、この毎朝行なう鼻の洗浄、
特に花粉症の季節、鼻アレルギーのある人には、ちょっとスパルタだけど、
効果的な治療法にもなる。

ま、治療になるかどうか、効果の程は個人差があると思いますが、
実際に症状が軽くなったという体験談は多々聞きます。


で、お道具（ネティーポット）は手に入るけど、一体どうやってやるの？
説明書に書いてはあるけど、ホントにみんなこんな事してるの？？

と、疑問に思ったのは私ひとりではないハズ。


で、実際にどのようにして鼻洗浄をやっているのか、YouTubeで探してみました。



く、くるしい。最初は誰でも苦しいものですが、



慣れてくると、こんなに涼しい顔でラクラク行なえるように？




ここまではなかなか到達できませんが、
わたしも今では慣れてまして、だいぶスイスイ出来るようになりました。




ところで、どうしてもネティーポット（鼻洗浄器）が手に入らない、
もしくは何か他のもので代用できないかと悩んでいる人に、
このような人もいます。



他にも、急須、とか、ホース、とか、水鉄砲など、
様々な代用品を思いつきますが、
鼻の健康のためには、専用の鼻洗浄器を使うことをお勧めします。


英語圏の人の場合、鼻洗浄をする際、「Oh, God!!」とか、
「What the hell !!」などと言いながらやる人が多いようです。

みんな最初はツラいのだ。

実際に初めてネティーロタを使用する時は、大体こんな感じで
むせたり、使用中もしくは、特に使用後に、何度も鼻をかむ必要があります。

鼻腔内に残った水が、鼻洗浄後にもダラダラと結構出てきますので、
よーーーく鼻をかみ、その後もしばらくはティッシュやハンカチなどを
身近に置いておくことをおすすめします。

もういいだろうと思っても、忘れた頃にまた、ふいに残りの水が
どばっと出て来る事がありますので。

また、鼻は、あまり強くかみすぎると、耳がツンッ！となって、
中耳に来ますのでご注意を。
あきらめて何度もやさしくていねいに鼻をかみましょう。




注！　夜寝る前に鼻洗浄を行なうと、鼻腔内に残った水が、外へ出ずに
　　　耳のほうへまわって中耳炎などをおこす危険もありますので、
　　　なるべく朝か昼間、起きている時に行なったほうが良いと思います。

本日のヨガレッスンは、岩盤浴ならぬ、岩陶浴（がんとうよく）でホットヨガでした。

この岩陶ホットヨガは、今回で２回目になります。


岩陶浴は、陶板浴（とうばんよく）とも言って、
陶器製の板に、抗酸化作用のある成分など、免疫力をアップさせたり
健康増進に効果的な成分を含ませてあります。

どのような成分を陶板に織り込んで、どういった健康＆美容効果を導き出すかは、
施設によってそれぞれです。


その陶板のタイルを敷き詰めた上で、ホットヨガ適温の３８度前後の室温で
ヨガレッスンを行ないました。

通常の陶板浴の室温は４０度ぐらいとのことで、
ホットヨガ用に少し温度を下げてもらってあります。

と言っても、面倒な室温調整を機械で行なうことなく、
外につながる小窓をちょこっと開けたらちょうど３８度になりました。^ ^



反応の良い人、というか、敏感な体質の人は、
内蔵が刺激されてお腹がぐるぐる鳴ったり、
ガス（おなら）が排出されたり、トイレに行きたくなったりする事があります。

また、ジンマシンのようなカユみが腕などに現れた人がいました。

確か、前回も同じような反応が出た人がいましたが、
いずれも、体に蓄積された毒素を体外へ排出しようとしているための作用だと思います。

好転反応と言えると思います。


ホットヨガに限らず、通常のヨガレッスンでも、頭痛やカユミ（発疹）、
下痢などの好転反応が現れることがあります。



好転反応なのか、本当はホットヨガ自体がその人の体質に合わないのか
判断は難しいのかも知れませんが、
おそらく、体が体外に毒素を排出しているための好転反応と考えて
良いのではないでしょうか？


心配せずに続けていれば、そのうち毒を出し切って
スッキリと体調も整うだろうと思いますが、
どの程度の期間で良くなるかは個人差もあり、何とも言えません。

また、その他持病や体質などもあって、ヨガは中断したほうが良い場合も考えられます。

難しいところですが、最終的には、自分自身の判断で
続けるかどうかを決めるしかないんですよね。

あまり続くようであれば、かかりつけのお医者さんに相談したりして、
様子を見てみてください、としか言いようがありません。

ヨガフェスタ横浜2009の日程を、綿本ヨーガスタジオのメルマガで先ほど確認しました！

＜２００９年　ヨガフェスタ横浜　日程＞
　２００９年　９／２０（日）、２１（敬老の日）、２２（国民の休日）

上記、日・月・火、の、３日間。

ヨガフェスタ横浜と銘打ってあるからには、今年も昨年と同じパシフィコ横浜が会場かな？

クラスのスケジュールや詳細は未定、とのこと。

多分詳細が決まるのは６月ごろではないでしょうか。例年のごとくだと。

ヨガフェスタのホームページも、現段階では２００８年のままです。


とり急ぎ、日程の発表のみ、ですが、
これで早々に休みをとってスケジュール調整ができるぞー♪


今年は皆勤賞（３日連続？）目指そうかなーっと！

ホントはクラスのスケジュール見て、行く日を決めたいところですが、、、。

ヨギティーというものをもらいました。




ハーブティーとかオーガニックティーのような感じかなーと思いつつ、
袋から取り出すと、



おお、いかにも、オーガニックな感じのティーバッグに、
なにやら薬草のような、多少クセのある香りが、、、、。


袋を裏返して、成分表示を見てみると、、


ちなみにこれは、KAVA STRESS RELIEFという種類のお茶のものです。

カバ？


英語なので、よくわからない。爆


しかし、わかるところだけ抜粋すると、
何かの根っことか、種とか、葉っぱとか、
いかにも薬草っぽい、アーユルヴェーダの匂いがします。

余談ですが、英語の勉強をもう少ししといたほうが、
ヨガをやるには何かと便利ですね。



一体どんな妖しい国から仕入れて来たんだ？
ネパールか？ヒマラヤか？ネパールとヒマラヤはおんなじ国か？？

自分の知的レベルの低さに驚きつつも、気を取り直して製造元を確認すると、



アメリカは、オレゴン州。

これだけはわたしにも読めた。


なんだ、アメリカかー。ほっ。（←どういう意味で　ほっ　なのだ？）



飲んでみると、意外に飲み易い！（失礼）

ティーバッグの香りを嗅ぐと、ちょっと薬草臭くてダメかも、と思ったが

結構イケます。


ほんのりと甘くて、香りも穏やか。
ステビアの葉っぱとか、ヘーゼルナッツフレーバーなんかが入っているせいでしょうか。

私としては、結構クセになりそうな、好きな味でした。

色々な種類をもらったので、各種試しましたが、どれもそれなりに面白いお味。


調べてみたら、楽天で、ネットで買えます。

ヨギティーお試し ５種類セット
なんていうのがあった。


あ、でもこれ、種類は選べず、おまかせセットですね。
箱単位で買った方がお得だけど、とりあえず試飲してみるには良いかも。

種類が選べるようになっていれば、完璧なんですけどねー。
惜しい！！笑




ちなみに、みんなで試飲した中で結構人気が高かったのが、

ココアスパイスティー。

ココアの甘い香りがする、スウィートなヨギティーです。
ジンジャーなどのスパイスも入っているので、甘い香りの中にも
ピリッとジンジャーやシナモンのスパイスが効いて、
独特の風味があります。

好き嫌いはあるかも知れませんが、結構わたしは好きだったなー。


値段は高いが、良い味です。

アーユルヴェーダの薬草茶が、
ポップな味のアメリカンバージョンになって新登場！って感じですかね。

新登場っていうか、いつからあるのかは知らないのですが、、。

薬効のほどは何とも言えませんが、カラダがなんとなく癒されて、
治癒されてるような気がします。


わたしは、デトックスのお茶を飲んで、もっぱら解毒に励んでいるところです。

ココロが毒だらけじゃけぇ〜〜！！　←何弁？

今週末(2009.3.20〜22）に、ヨガフェスタ幹事？の綿本彰先生のリトリートに参加した際
綿本先生に今年のヨガフェスタの日程を確認してみました。



「今年のヨガフェスタはですねえ、確か、９月の連休の、最初の土・日・月ですね。」

私「最初の土日月ですね！わかりました！！（嬉）」



「あっ！、、ちょっと待って、、違う！、、日・月・火、だ。
　ごめんなさい、日・月・火、ですね。そう、そうでした！」

私「あ、日月火、なんですね。日月火、で。はいっ！承知しましたっ！！（嬉々）」




「あ、、でも、ちょっと待って！、、、、、、やっぱり、
　土日月だったかなぁ、、、、。。。
　どっちだったか思い出せないなー、、、、」

私「、、、せ、せんせい、、、、、」
（いつもスケジュールがギッシリで、そんな先の事まで覚えていられないんですね、、）





「うちのメルマガとってますか？

私「えっ？、メ、メルマガですか？、、、、すっ、すみません、
　　メルマガがあるんですか？？」



「そうそう、うちのホームページの、左下のあたりに、メルマガがあるから
　そこで登録してくれれば、２５日に今月号が配信されますから、そこに載ってます。」


私「、、、はいっ！わかりました。メルマガに登録しますっ！！」^ ^；；




夕食の際、先生はみんなのテーブルの中の、てきとーな空いてる席に、
その時の気分で適当に混じって食事をなさっていたのですが
（とってもフランクで話しやすい、好青年といった感じの綿本先生です）
次々とみんなから話しかけられ、なかなか話す機会がつかめなかったのですが、
やっとお話しできたのが、上記の内容です。




と、いうことで、さっそくメルマガに登録してみました。

２５日の配信を待ちたいと思います。



多分、ワタシのカンでは、９月の５連休の、最初の土日月（20、21、22）だと思います。

いや、土曜日は仕事がお休みじゃない人がいる確率が高いから、
やっぱり、日月火（20、21、22）かな？

でも、２２日は国民の休日で、本来なら火曜日の平日で、
仕事休めない人も多いかも知れないから、
やっぱり、オーソドックスに、土日月じゃないだろうか？？
多分、土日月が正しいのでは？？


さて、どれが当たりでしょう？

それはあした（２５日）のお楽しみ♪ ^ ^



そういえば、場所を聞くのを忘れてた。

去年と同じ、横浜になるのだろうか？

ま、いっか。

きっとメルマガに載ってるさ。ね。微笑

ヨガインストラクターになってからというもの、
人様のヨガレッスンを受けさせていただく機会がめっきり減りました。

どういうわけか、そういう気持ちがなかなか起こらなくなってしまった、というか。

自分の中でキチンと結論が出ていないのに、人に聞くのもなんだろうというか、

依存しないで、まず自分の中で答えを探せという指令が
自分の中で発生したとでも言ったら良いのでしょうか、、、。



それでも、久しぶりに、人様のヨガレッスン、
ヨガトリートっていうんですか、英語なんですかね、そんな名前の
ヨガの教室を受講しました。



山の中のお寺で、宿坊に泊まって

禁酒、禁肉＆魚、禁 牛乳とかヨーグルトとか卵とか

禁、ケーキやチョコレートパフェとかその他おやつ類の全て！！

みたいな食生活で。




人に身を任せるのは、苦痛でもあり、快感でもある。



依存ではなく、ただ、あるがままに任せる。

そのポイントが難しい。


せっかく波長が合って来たのに、

ある時点で依存心が生まれてしまう。



期待してしまう。


もっと！


もっと！！


って、、　ねぇ。

なんなんだよ、お前さん（←自分）、それは甘えというものだよね、

もう、いいオトナなんだから、勘弁してよねー（反省）、みたいな。



ノリとかソリ？とか、波長が合うとか合わないとか

昨日は合ったけど何故か今日はダメとか


色々あって、やっぱり、なかなか

完全に相手に身を委ねるとか

信頼しきって、任せきるというのは難しいなと。



時には任せて、でも、その一秒後には、

もう

ダメだったりと、



自分のココロのあれこれを、



思い知らされたヨガトリートでした。



ショック＆衝動的な、何か。それは、止まらない涙で体外に排出されたような。


実際、良く泣いて、そして、コドモのように、良く眠り。

ほんとーに、瞑想とか、シャバーサナとか

ほとんど眠りと正気の境目で夢ばかり見ていた。







６０人ぐらいで、みんなで、歌ったり踊ったり、ヨガをして



つながって



そして、また、離ればなれになって行く。



様々な職業


様々な家庭


様々な、考え方、感性




それを、すべてひっくるめて


抱きしめて


大好きと言った。



みんなが言っていた。と、いうのは、私の個人的な感覚ですね。





とりあえず、



帰って来るなりビールを飲んで
娑婆（しゃば）に戻った歓びをかみしめています。



でも、あっちも大分良かった。


けど、こっちもなかなか、やっぱり、いいよね。





やっぱり、どっちも好きだ。

Yes, you are correct.



インドの音楽が再生回数多いのは、
（これだって、2009年３月18日現在で 再生回数: 1,230,160回よ）

世界的に見て、インドが一番人口が多いからなのかしらね？
なおかつ IT王国だもんね。

YouTube見てるインド人、多そうだ。



世界の総人口、約６７億人強。

そのうちの、１１億人がインド人で、世界第２位。

ちなみに１位は、１３億いる中国人。

３位のアメリカ人なんて、３億人しかいない。

日本は１０位で１億人少々。


インドの人口増加率は、中国を追い越す勢いだとか。